骨盤底筋大人オンリーファーストレッスン〜自然療法サロンテノヒラ主催〜
8/30(木)
骨盤底筋大人オンリーファーストレッスンに
初めて参加してきました。
まず骨盤底筋周りの部位名称についてしっかり座学。
自分の体の内部のこと微妙に知らなかったことに
驚きを感じつつ体の仕組み成り立ちがわかり
イメージしやすくなる。
さあ、動かしていくのかな?
と思いきや柔軟体操のように足の指先から
自分で揉み解していく。
本当はこの行程を毎晩の習慣にすると良いそう。
特にお風呂に入っている時がベスト!とのこと。
私は湯船に浸かっているとぼーっとしてしまうことが多いな。
かと言ってお風呂あがりにもしてないけどね。
少しづつ習慣化させるぞ!
両足の揉み解しが終わってようやく筋トレ。
吸って吐いての呼吸に合わせて収縮をさせる。
内股から骨盤底筋周りの筋肉を意識して縮める。緩める。
先生が回ってきて見ていただいた。
「筋トレ自体は出来てるけど呼吸が下手だな」
私、大きく吸うことが下手。自分でも浅いと感じる。
呼吸をもう少し自然に上手に出来ると日常ももっと楽に
過ごせそう。私の今後の課題だな。
私はサイズダウンなど特に希望していなかったのですが
レッスンの始まりと終わりに撮影&ヒップのサイズ計測をした。
左:レッスン前 右:レッスン後
わずかな違いだがレッスン後のお尻の方が丸みを帯びて
腰の方に上がっているのがわかる。
サイズは1.5cm増えた。お尻の肉が上がったから。
少しの時間でこの効果が見えると特にサイズを気にして
いなかった私もやっぱり嬉しい。
キュッと上がったお尻はカッコイイもんね。
そうそう筋肉はいくつになっても鍛えられるんだよ。
さあ、お家でコツコツ続けていきましょう♪
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