6月からオンラインで骨盤底筋アドバンスクラスのレッスンを受けてます。
このアドバンスクラスの受講要件は、ベーシックレッスンを２ターン受講
済みであること、もしくはベーシックレッスン１ターン受講済みで
定期的にボディメンテナンスを受けている人。私は後者になります。
ベーシックレッスン受講の様子はこちら↓
アドバンスレッスンは日曜日の朝7:30始まり。
週末の朝、だらだらと寝坊していたい気持ちをやる気に変換させる時間帯。
朝早く6時くらいに目覚めたとしても、体がまだ起きていないことも多い。
顔を洗って軽く、お化粧しても顔や目が浮腫んでいるのを感じることも。
半分寝ぼけた状態でも始められるのはオンラインレッスンの良いところ。
始めに参加者一人ひとりの近況と当日の体の状態、重点的にどこの部位を
鍛えたいか？などを話していく。
この聞き取りで先生が今日のレッスンを頭の中で組み立てていきます。
受け身になりたくなければ、ここで積極的に伝えていくことが必要。
と言いつつも私、毎回上手に伝えられないんですけれどね。
それでも、参加することに意義あり！と思っているので良しとします。
足先をほぐすことから始めて、脚全体まで軽く流して、ストレッチ
していきます。そのあとは、その日によって変わっていきます。
腹筋や背筋、脇腹、二の腕、肩甲骨周り、首、お尻など。
骨盤底筋を鍛えるレッスンに入って、最後はプランク30秒。
1時間みっちりやると、じんわりと心地良い汗が出てきます。
以前、最後のプランクがキツくてプルプルしまくってました。
この頃、あれ？あっという間に時間が来る！と感じるように。
家でも少し、腹筋を意識したトレーニングを続けているからかな？
あ、自分では10分くらいです。短い時間。
ちなみに先生は、30分から1時間ほど毎日腹筋をメインに筋トレを
しているそうです。自分の軸である、体幹を作ることに集中されてます。
私も筋肉衰えないようにレッスン以外でも続けていこう！
無理のない範囲でね。
9月、ベーシックレッスンがオンライン、スタジオでも開講するそうです。
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